Orientaciones de pretemporada para un jugador de fútbol.

ENTRENAMIENTOS: 

Zapatillas para "rodar" con microporoso en suela o similar (blanda), para evitar las tendinitis

Ropa de entrenamiento personal de algodón, evitando en lo posible los tejidos sintéticos ( pueden producir reacciones alérgicas en la piel), cada día es recomendable cambiar de ropa dos veces, ya que el sudor puede provocar graves rozaduras

Bota multitacos personal

Jabón de glicerina para automasajes o similar (cuidado personal), gel de ducha y champú de frecuencia que no es recomendable utilizarlo cada sesión de entreno

chanclas de agua...

RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS

Como sabéis la alimentación de un deportista, es diferente a cualquier persona que no practica actividad física, así pues la importancia que merece nuestra alimentación, es la de NO ENTORPECER nuestro rendimiento físico, alcanzado en los entrenamientos y competiciones, pero sin que esto llegue a obsesionarnos; por todo esto es importante:

Dado que el sudor, es la consecuencia de la condensación de calor del propio cuerpo, este provoca la eliminación de productos de desecho ( agua, electrólitos, sales minerales etc...) estos debemos de incorporarlos de nuevo con muestra dieta
- Reponer con líquidos No carbonatados ( sin gas), es decir evitar refrescos.

- Reponer con líquidos de concentración en azúcares (glucosa) del tipo Aquarius, Gatorade...

- Reponer con líquidos a temperatura fresca (pero no muy fría), el agua templada calma mas la sed, la fría incha más.

- Reponer con líquidos o bebidas isotónicas que tienen un alto componente energético ( acuarius, isostar, gatorade, gluco-dulco...)

Hidratarse antes del ejercicio con agua ( 15´-20´) y durante el esfuerzo, al finalizar hidratarse "a tope" de forma progresiva, con agua, bebidas azucaradas, y zumos si es posible por ese orden

Un método para saber si una persona se está deshidratando, es la pérdida de peso y el color de su orina, esta debe de ser incolora ( si tiene color fuerte, necesitamos la ingestión de líquidos)

Una bebida típica del deportista en pretemporada es el zumo de naranja , unas gotas de limón, un poco de azúcar, una pizca de bicarbonato o sal . También se suelen hacer batidos con yema de huevo

Dado el desgaste de la pretemporada si es conveniente el aporte de vitaminas suplementarias, sobre todo C y complejo B, así se pueden conseguir en cualquier farmacia como fármacos polivitamínicos (pharmatón-complex, micebrina,...) u otros productos como el polen, jalea real, ginsem...

Como sabéis el alcohol no tiene nutrientes, pero si una fuente importante de calorías, que ayudado de bebidas gaseosas son "ingredientes" para el aumento de peso, además provoca el sobreesfuerzo realizado en el hígado, ya que aquí se produce su metabolización

Antes, durante y después del ejercicio físico, no es recomendable la ingestión de alcohol en ninguna de sus variantes, ya que aumenta la tensión sanguínea, deshinibe, se pierden reflejos,...estos efectos son nocivos para el organismo y la ruina para los deportistas, estos síntomas se multiplican si se produce la ingestión nada más finalizar el esfuerzo

Tras la competición o el entrenamiento, la hidratación debe realizarse como hemos indicado anteriormente, luego une vez normalizado el organismo ( aprox.60´), se puede relajar uno disfrutando de alguna cerveza

No comer mucho entre horas y en todo caso, productos como el yogur, galletas, zumos, leche desnatada, cereales y no tanto los fritos comerciales, bollería, chocolates...

Un ejemplo de dieta de deportista, podría consistir en :
- El desayuno, No debe de ser copioso e incluso es conveniente hacerlo fuerte después del ejercicio, aún así puede incluir algunos de estos elementos, cereales, mermeladas, miel, fruta, leche, café, té, yogur, queso, jamón york etc...

- En las comidas, siempre como entradas, buenas ensaladas de tomate, lechuga, cebolla,... e incluso de pasta o legumbre(judías,garbanzos...), posteriormente se puede combinar dos platos uno de carnes de pollo o ternera ( 2-3 veces/ semana), pescado, huevos..., con otro de legumbres, verduras o cereales, pasta en todas sus variantes, junto con guarnición de patatas, pan y fruta abundante (esta se puede tomar antes de las comidas, ya que favorece la digestión), no estaría de más algún "heladito"